Tips Membuat perut six pack tanpa peralatan apapun

six pack2

cara membentuk otot sixpackIngatlah bahwa latihan perut, seperti sit-up, membantu membangun otot dan membakar sejumlah kalori, tetapi tidak menargetkan lemak.

Kurangi asupan kalori Anda. Untuk mengurangi lemak, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ada beberapa cara mudah untuk mengurangi kalori:

Kurangi ukuran porsi Anda, tetapi jangan melewatkan waktu makan. Tidak makan untuk jangka waktu yang lama menandakan tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

Jauhi makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi.

Secara khusus, kurangi gula tambahan. Kelebihan gula cenderung disimpan sebagai lemak di bagian tengah tubuh. Baca label makanan dan waspadai gula tersembunyi dalam roti, saus, saus, soda, dan alkohol.

Untuk mengekang gigi manis Anda, pilihlah pilihan sehat seperti cokelat hitam, madu, dan buah.

Pantau asupan kalori Anda dengan menggunakan kalkulator kalori online, membaca label makanan, dan/atau membuat buku harian makanan. Ada banyak aplikasi untuk tablet dan ponsel cerdas yang dapat membantu Anda menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda makan dan melacak berapa banyak yang Anda makan.

Makan protein tanpa lemak. Protein adalah nutrisi penting untuk membangun otot, karena otot Anda terutama terdiri dari protein.

Pemerintah AS merekomendasikan bahwa tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas Anda, sekitar 1/4 dari asupan makanan Anda harus protein tanpa lemak.

Tubuh Anda juga membakar lebih banyak kalori mencerna protein daripada karbohidrat.

Pilihan sehat termasuk ayam, ikan, dan kalkun. Pilihan vegetarian termasuk tahu, tempe, dan seitan.

Makan buah dan sayur. Makanan ini mengisi Anda dengan cepat dan kaya akan vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk mempertahankan gaya hidup aktif.

Pemerintah AS merekomendasikan untuk memastikan bahwa setidaknya setengah dari asupan makanan Anda adalah buah-buahan dan sayuran. Seperempat sisanya dari asupan Anda (setelah protein, buah-buahan, dan sayuran) harus berupa biji-bijian. Biji-bijian utuh adalah yang terbaik dan harus memenuhi setidaknya setengah dari asupan biji-bijian Anda.

Makanan tinggi vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan kangkung, membantu tubuh mengubah lemak menjadi bahan bakar dan menyeimbangkan keinginan yang berhubungan dengan stres.

Minum banyak air. Tetap terhidrasi dengan baik akan meningkatkan tingkat energi dan suasana hati Anda, dan membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan.